Visages du futur : allumeuses

Allumeuses

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Riccardo Grassi www.riccardograssi.com
Sandra Mansour sandramansour.com
Penelopes Sphere www.penelopes-sphere.com
Mo Saïque www.mo-saique.com
Isapera www.isapera.com

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Forme : 5 exercices pour sculpter sa silhouette au bureau

par Emilie Cailleau

Entre les enfants et les sorties, on n’a pas le temps de faire du sport quand on rentre du travail. Non seulement on culpabilise mais on guette avec appréhension le moindre petit bourrelet. On se rassure, il est possible d’entretenir son corps tout en étant au boulot. La preuve en 5 exercices.

Forme : 5 exercices pour sculpter sa silhouette au bureau

On respire bien pour renforcer ses abdos  

Oui, on peut réveiller ses abdos discrètement en restant à son ordinateur. On peut commencer par une simple respiration abdominale. On inspire profondément en gonflant son ventre de manière à éloigner son nombril le plus loin possible de sa colonne vertébrale. Puis on souffle en creusant cette fois-ci son ventre comme si on voulait coller son nombril à sa colonne. Au début ça peut paraître laborieux, mais cela va devenir naturel à l’usage. Cet exercice fait travailler le muscle profond de la sangle abdominale, le transverse. Il est le garant de notre taille fine et d’un dos en béton, alors on ne lésine pas sur la respiration !

 On utilise une balle anticellulite

 On place une petite balle en mousse entre nos genoux. Nos pieds doivent être bien à plat sur le sol. On se tient bien assise sur son fauteuil et on compresse la balle pendant maximum 20 secondes, puis on relâche pendant 20 secondes avant de répéter l’exercice pendant trois minutes. L’idéal est de pratiquer cet exercice dès qu’on a une tâche à faire qui ne mobilise pas trop notre attention. On muscle ainsi les adducteurs, les muscles de l’intérieur des cuisses, où la cellulite aime s’inviter.

 On reste un maximum debout sur la pointe des pieds

 Au téléphone, au bureau d’une collègue, en pause-café… On profite de la moindre occasion pour être debout car cette position nous fait éliminer plus de calories, à raison de 50 calories pour 2 heures passées debout par jour. Cela peut paraître dérisoire mais à l’échelle d’un mois, ça peut faire la différence. Les plus courageuses peuvent compliquer l’exercice en se mettant debout et sur la pointe des pieds. Cela stimule nos mollets pour des jambes plus fermes.

 On modèle ses abdos en restant assise

 Autre exercice facile, à faire 2 à 3 fois par jour à son bureau, à table ou avec des amis. On contracte aussi le muscle transverses responsables de la sangle abdominale. Pour cela, on mise sur la bonne posture pour garder une taille mince. Il s’agit ici de bien caler ses ischions (les muscles pointus des fesses) sur le siège du fauteuil de bureau. Le dos bien droit, pieds posés à plat sur le sol, avant-bras et coudes posés sur le bureau devant nous. On contracte le périnée, comme si on se retenait d’une envie de faire pipi. Et comme à l’exercice précédent, on gonfle le ventre en inspirant. A l’expiration, on souffle en appuyant fermement ses avant-bras et ses coudes sur le bureau, comme si on voulait casser le mobilier (c’est une image hein). A la fin de l’expiration on relâche ses bras.

 On relève ses pieds pour des cuisses plus fermes

 Assise à son bureau, on surélève ses pieds de 5 centimètres au-dessus du sol. On tient pendant dix secondes en serrant ses abdos. On répète ce mouvement plusieurs fois par jour si on veut des cuisses et des abdos bien toniques.

Via topsante.com